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春季补钙,买得到钙片,买不到后悔药!

来源:网络 作者: 时间:2020-01-21

每年三至五月是儿童、少年的加速生长期,平均长高1.37厘米,明显高于其它季节。何况孩子的身高70%受遗传因素影响,但依然还有30%后天发挥的余地,父母都不希望自己的孩子输在起跑线上。。。

危害早知道,补钙过量不如不补!

春季是儿童长个儿黄金期,很多家长都会选择补钙的方式为孩子长个儿提供充足动力!

但是,儿童过量补钙可能会增加肾脏的负担,大量的钙经过肾脏时,肾脏来不及过滤,其中一部分就会在肾脏形成结晶,进一步形成肾结石,最终导致肾功能衰竭;多余的钙在胃酸的作用下与食物中的蛋白质结合,会变成坚硬的磷酸钙不利于肠道蠕动导致便秘;还可能会影响铁和锌的吸收,4-6个月的宝宝缺铁的风险就比较高,盲目补钙会干扰铁的吸收。

解惑

补钙3误区,妈妈知多少

1. 单吃钙就可补钙钙的吸收主要靠维生素D,应多晒太阳或补充维生素D,否则补钙再多也无用。

2. 钙混在牛奶中吃混在牛奶中的钙可能影响吸收,给孩子补钙应在喂奶后1~2小时。

3. 骨头汤和豆制品补钙效果好动物的骨骼内也含有钙质的成份,但脂肪、胆固醇也高。素食黄豆及黄豆制品、黑芝麻、深色蔬菜(如:芥蓝菜)、藻类等摄取钙质,但吸收率会受草酸、植酸及纤维的影响,但其优点是脂肪或胆固醇都比动物性食物的钙质低。

误区

老生常谈也得谈,理性对待两大黄金期~

0-3岁黄金婴幼儿期

英国学者泰纳根据长期追综观察资料发现,宝宝3岁时的身高与成年身高之间有关系。0-3岁的孩子,营养和睡眠对生长的影响远超过遗传因素,3岁后孩子的身高开始受遗传、环境、生长激素等综合因素的影响,增长速度逐渐递减成每年5-7cm。

11-16岁黄金青春期

青春期长个男女不同,一般女孩从10-12 岁开始,男孩则从 12-14 岁左右开始。这期间男孩平均可长20-30厘米,女孩可长15-20厘米。随着月经来潮,身体各部位的肉越来越多,身高的增长也逐渐减缓,直至发育停止。

理性

想要抓住春季长个黄金期,

这四个要素最关键!

1.合理喂养,饮食营养均衡

2.睡眠充足,培养良好作息习惯

3.加强锻炼,多做弹跳伸展类运动

4.心情愉悦,营造和谐家庭氛围

关键

这样补钙才是王道!

1

乳制品钙质好吸收

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牛奶含丰富蛋白质、钙质、维生素B2,属优质的营养元素。如孩子排斥牛奶多是因为乳糖不耐症引起,应避免一次喝大量牛奶,可以搭配其他食物,使乳糖能少量分次进入肠道内;或者少量多次喝牛奶,使喝牛奶不再是一件辛苦的负担。

2

吸[钙]好帮手——维生素D

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钙质的吸收要有足够的维生素D才会有更佳的效果。除了搭配摄取含维生素D丰富的食物(例如:蛋黄、肝掌、小鱼干、鱼肝油、乳制品),也可以晒太阳,让活化的维生素D来帮助钙质的吸收。

3

避免钙质流失比补钙更重要

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膳食中的蛋白质摄取过高,钙质容易从尿液中流失。另外摄取过多的磷会使血磷升高,抑制活化的维生素D合成,而且摄取过量的磷对骨质密度的影响要比摄取不足来的大。例如:可乐与即溶饮料都是富含磷酸高的食物,是骨质流失的高手

因此想要在日常生活中轻松储存骨本、提高骨质密度,均衡的营养以及多摄取含钙丰富的食物非常重要,市售钙片的补充除非是按医嘱服用,否则不建议随便服用钙片,从天然食物摄取钙质永远是最健康、最好的。
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